咨询前：

初次进行心理咨询，我该做些什么准备？

放轻松

初始几次的咨询，一般是以了解和评估你的情况为主，不论你当下的状态是怎么样的，都可以按照你当下自己的情况和方式去表达就好，你当下真实的表达是最重要的，包括你的担心、抵触、紧张、犹豫、抗拒、甚至是质疑等等，这些感受都是真实的，也都可以在咨询中被表达，可以和你的咨询师去进行讨论。

如实相告

如果你有精神科的就诊经历，曾经服用过药物或者正在服药，这些重要的信息也请在咨询时告诉你的咨询师，让他/她能够更全面、有效的去了解和评估你当下的状态。

准时进行咨询

（1）面对面咨询的情况，首次咨询需要您在预约时间提早20分钟到达，在咨询前需要签署一份咨询的保密协议和简单的情况了解，我们将会在您约定的时间准时开始。所以，最好提前查询好到达的路线，如果有疑问或者需要帮助的可以再联系咨询中心的助理。

（2）视频和电话咨询的情况，需要您找到一个能确保安静、私密的环境可以进行咨询，同时请提前安排好您的网络环境和通信正常，以保证咨询的顺利进行。

咨询时：

第一次咨询会聊些什么？

了解你的情况

咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想解决的问题、面临的困境、情绪的困扰等等，如果在这个过程中，当谈到任何让你觉得不适、或者不想谈的话题，你可以直接告诉你的咨询师你的感受和拒绝，比如“谈这个我不舒服，一片空白”、“我现在还不想谈这些”...

咨询并不是一蹴而就的事情，虽然大家都希望能尽快的解决自己的困扰，但我们还是要尊重当下的自己，以自己当下能够接受的程度和方式去表达就可以了，有很多其他暂时没有办法去谈的话题，我们可以放在后面的咨询中慢慢来沟通。

同时，我们也鼓励——当你在咨询中有任何情绪、感受（包括对自己的、对他人的以及对咨询师的）的时候，只要你愿意都可以向咨询师去表达。

预约下次的时间

在初次的咨询结束后，咨询师会跟你预约下次的时间，如果你有任何时间上或者自己的主观需要方面的考虑时，也都可以跟咨询师进行沟通。

介绍咨询的设置

在第一次咨询中或者结束前，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等，如果你有任何疑问，可以告诉咨询师。

你可能会有哪些感受和担忧？

感到紧张

感到紧张是正常的。绝大部分人在第一次走进心理咨询室前都是紧张的，因为心理咨询不仅意味着你要面对一个不知道该不该信任的、完全陌生的人，并且还要去讲述自己心里的困扰和痛苦，你的这些紧张是大部分人的反应。

对咨询是否会对自己有帮助的担忧

咨询本身没有办法去直接帮助你处理生活中的问题，而是通过咨询给你提供这样一个机会去面对和处理这些问题和困扰，去发现自己为什么停留在了这里，为什么反复的经历这样的困境...在这个过程中，咨询师会给与你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具，来陪你一起去获得更健康的心理状态。

我该说些什么？

前面一直都提到的一点就是“你可以表达任何你当下想要表达的情绪、看法、感受等等”，当然如果你确实没有办法有一个大概的对自己这些方面的思路的话，或许可以从以下几个方面的问题做一些思考：

我希望咨询师能够帮我在哪些方面解决哪些问题？

似乎有很多问题困扰着我，有没有哪一个是目前最困扰我的？

有哪些事我不知道该不该讲？我是否会担心咨询师在哪些事上对我的看法？

我是否有什么困扰是重复出现的，可能只是换了对象，但呈现的方式好像差不多的？

大概需要多久的咨询才能有所改善？

大部分人来咨询的问题和困扰大多是多年的影响，并且已经持续、增强很久了，自然要对这些做出一些改善也是需要一个过程的，咨询并不是灵丹妙药，也是需要一个持续的、较为长期的过程的。至于具体的时间，因为每个人的情况和程度不一样，需要咨询师通过前3-4次的沟通对您的情况有一个大概的评估才能判断。

一个好的心理咨询应该是什么样子？

好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。

好的心理咨询是需要双方一起努力的过程。

好的心理咨询是需要一段时间的、一个持续的过程。

好的心理咨询需要建立一个良好的关系，愿意信任咨询师，向咨询师敞开心扉。

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